Seksin terveyshyödyt

Kaikki tykkäämme seksistä (muutama harva poislukien) ja saamme siitä paljon hyvää irti. Sen lisäksi että saamme nautintoa aivojen lähettämien endorfiinien takia niin seksi auttaa myös vähentämään stressiä. Kuulin jostain että orgasmi polttaa 100 kaloria joten päätin tutkia asiaa lisää ja selvittää myös muita terveyshyötyjä. Tässä listasin seitsemän omasta mielestäni mielenkiintoista hyötyä.

1. Seksi alentaa systolista verenpainetta, eli veripaine mittauksessa ilmestyvä ensimmäinen luku.

2. Vähintään kerran viikossa harrastettuna seksi voi myös pidentää ikää. Tämä johtuu DHEA-hormoonista joka erittyy seksin aikana.

3. Puolen tunnin seksisessio polttaa n. 240 kaloria joista orgasmin osuus eri lähteiden mukaan on 70-100 kaloria.

4. Parantaa vastustuskykyä. Itseasiassa se on suuteleminen joka parantaa vastustuskykyä kun kahden (tai useamman) henkilön välillä vaihtuvat bakteerit syljen välityksellä.

5. Alentaa sydänkohtauksen riskiä. Tutkimusten mukaan miehet jotka harrastavat seksiä vähemmän kun kerran kuussa kärsivät sydänkohtauksesta 50% todennäköisemmin kuin miehet jotka harrastavat seksiä useammin.

6. Seksiä lasketaan myös liikunnaksi. Siinä kun käytetään montaa eri lihasryhmää ja syke nousee mukavasti.

7. Auttaa päänsärkyyn orgasmin aikana erittyvän oksitosiinin ja endorfiinin takia jotka toimivat kehon omina särkylääkkeinä.

xox Neiti S

Keskiviikon fitspiration

En ole vähän aikaan jakanut inspiroivaa videota täällä joten nyt on sen aika taas. Ihanan lihaksikas ja tatuoitu nainen, minäkin haluan. Teen kovasti töitä tavoitteeni edestä ja saavutankin sen. Tänään minulla on kroppa kipeenä päästä varpaisiin. Oli nimittäin eilen ensin jalkapäivä salilla ja sen jälkeen vielä brassi jujutsu treenit. Huoh, on tehokas ja energinen olo.

xox Neiti S

Brasilialainen jujutsu

Olen aloittanut uuden harrastuksen. Nimittäin brassi jujutsun. Ensin kun kaverini pyysi minut mukaan alkeis kurssille ajattelin että se olisi jotain samantyyppistä kuin karate jossa potkitaan ja lyödään. Eipäs ollutkaan, vaan enemmän sellaista kova otteista painimista. Se on niin hauskaa että ei tunnu edes siltä että treenaisi/harrastaisi liikuntaa. Ensin lämmiteltiin jonka jälkeen tehtiin tavallisia kuperkeikkoja, takaperin kuperkeikkoja ja vielä sivuttaisia kuperkeikkoja (joita en oikein osannut. Sen jälkeen harjoiteltiin eri puolustusliikkeitä yksittäin ja sen jälkeen lukkoja ja miten niistä pääsee pareittain. Lopuksi oteltiin vielä vähän :) sanon vielä uudestaan että oli NIIN hauskaa koska se oli. Ja muutenkin mukavaa saada vähän vaihtelua kuntosali treenaamiseen.

Olin tammistossa kiertämässä urheilukauppoja (myös XXL kaupan joka muistutti mua IKEAsta) ja löysin vähän uusia treenivaatteita ja laukun.

xox Neiti S

Päivän paino

Olen oikealla tiellä. Tänään aamulla vaaka näytti 81.2kg. Eli -7,8kg alkupainosta! Hyvä hyvä. Koulu on nyt aikalailla loppu. Enää lopputyö ja loppukoe jäljellä joten voin nyt keskittyä kuntoilemiseen kokonaan. Olen käynyt satunnaisesti silloin tällöin lenkillä mutta nyt olen päättänyt lenkkeillä joka toinen päivä ja ottaa uuden harrastukseni osaksi elämääni :) Toivottavasti tulen riippuvaiseksi lenkkeilystä. 

xox Neiti S

Aamiainen

Huomenta! Tänään heräsin kuumeessa. Olisin niin halunnut lähteä tänään treenaamaan koska eilen en ehtinyt. Nyt kun koulu on loppusuoralla minusta tuntuu että minun pitäisi panostaa terveyteeni vielä enemmän. Vielä ei ole työpaikkaa tiedossa joten luultavasti minulla on kohta liikaakin aikaa kuntoilemiseen ja ravinnosta huolehtimiseen. Tänään tein pari hapista aamupalaksi, päälle laitoin meetwurstia ja avocadoa, nami.

Minulla on paljon ajatuksia pyörimässä päässäni joista haluan kertoa teille. Koska en ole blogannut pitkään aikaan minun täytyy vähän miettiä mistä aloittaisin. Toivottavasti teidän päivä on alkanut paremmissa merkeissä kuin minun. Niin ja painoni on ollut nyt pitkään paikoillaan 83,5kg tänäänkin aamulla. Minusta tuntuu että rasvaa on kuitenkin lähtenyt jonkin verran ja lihasta tullut enemmän. Hävitin mittanauhani joten minun täytyy lähteä ostamaan uutta.

xox Neiti S

Pitkäst aikaa

Moikka! En ole blogganut nyt aika pitkään. Meille tuli ero poikaystävästä joten en ole oikein jaksanut tehdä muuta kun treenata ja olla koulussa. Nyt on olo vähän helpottunut joten ajattelin pikaisesti ilmoittaa että olen hengissä ja bloggaaminen tulee jatkumaan taas normaalisti ensi viikolla! Tänään olen siivonnut koko aamupäivän ja nyt teen kasvis sose keittoa lounaaksi. Siitä riittää helposti huomisellekin, ehkä jopa maanantaille. Ei muuta juuri tällä hetkellä palataan maanantaina takaisin blogiarkeen.

xox Neiti S

Lääkäriinkö pitäisi

Pitäisikö minun lähteä lääkäriin? Minusta tuntuu ettei tämä painon lähtö ole ihan terveellistä enää. Tänään vaaka näytti tasan 83kg eli -1,2kg eilisestä ja -6kg alkupainosta. Tottakai halusin laihtua, mutta terveellisesti. Eikä tämä vaikuta oikein terveelliseltä. Olen syönyt ohjeiden mukaan mutta en tällä viikolla ole treenannut niin paljon kuin yleensä. Jos tämä jatkuu vielä muutaman päivän ajan minun täytyy soittaa terveysasemalle.

Pudottanut 2,3kg kolmessa päivässä

Treeni ja, hyvät ruokailu- ja elämäntavat ovat perusta terveelliselle painonpudotukselle. Olen seurannut aika tarkasti trainerini ohjeet, ryhmäliikuntatunneista poiketen. Miksi painoni on viime päivinä romahtanut näin drastisesti? Nyt vaaka (sama vaaka, sama paikka, alasti heti herättyäni, niin kuin aina) näytti 84,2kg. Eli -0,8kg eilisestä ja -4,8kg alkupainosta. Aina on mukavaa kun painoa lähtee mutta tämä alkaa olemaan jo huolestuttavan nopeasti, ainakin omasta mielestäni. Onko kellään teistä vastaavia kokemuksia? Onko tällainen yht'äkkinen painon romahdus normaalia ja pysyvää kun on jättänyt suurin osa hiilihydraateista pois? Vai onko tämä jotakin muuta ja paino palaa takaisin muutaman päivän sisään (toivottavasti ei)?

Treenaa ennen nukkumista

Tarvitsen tällaisen sängyn. En voisi ikinä enää mennä nukkumaan ilman että olisi treenannut ainakin vähän päivän aikana. Ei muuta. Hyvää yötä minun puolesta!

xox Neiti S

Peppumiehiä

Nyt treenatessani olen huomannut miten vähän selluliittia minulla enää on. Ihan pikkasen vaan pakaroissa, ei enää mitään selluliittia reisissäni. Ennen en yhtään tykänny olla alasti mutta nykyään ihailen itseäni ja sitä miten kehoni muuttuu. Rakastan peppuan ja olen alkanut saamaan siitä hyvää palautetta. Ennen minun peppu oli ihan litteä, en huijaa, nyt se on alkanut pyöristymään mukavasti. Tänään aamulla kun menin youtubeen etusivulla oli Sakikissa video jonka katsoin. Joo onhan se vähän ehkä alistava naisille mutta jotenkin tykkäsin siitä. Halusin jakaa sen teidänkin kanssa.

Eka kuva musta tässä blogissa :)

Kun punnitsin itseäni herättyäni painoin tasan 85kg, eli -4kg alkupainosta. En nyt ymmärrä mistä tämä johtuu, punnitsen itseäni aina samassa paikassa, samalla vaa'alla alasti heti herättyäni. Noh, kait se hiilihydraattien reilu vähennys vihdoin näyttää tuloksia. On se silti outoa että on 1,5kg lähtenyt kahdessa päivässä. 

xox Neiti S

Keskiviikon Fitspiration

Oispa ihanaa jos joku päivä pääsisin mukaan tällaisiin kilpailuihin. Siihen on teitenkin vielä aikaa mutta ainakin olisi vielä selkeämpi tavoite. Odotan kunnes olen pudottanut kaikkiaan 10kg, eli vielä 6,5kg lisää ja sitten voin aloittaa keskustelut siitä trainerini kanssa.

xox Neiti S

Painon romahdus

Mitä!? Olen niin iloinen! Eilen painoa oli 86,5 ja tänään 85,5kg! Hyvä minä. Kait se lähti kun eilen siivosin koko kämpän näin hiihtoloman kunniaksi ja sitten menin vielä salille illalla. Eli nyt kiloja on pudonnut 3,5kg. Jess.

xox Neiti S

Miksi personal traineri?

Tiedän että moni miettii trainerin kannattavuutta. Joten ajattelin listata syitä miksi minun mielestäni on hyvä palkata trainerin ja eri vaihtoehtoja sen suhteen.

Ensiksi on tärkeää muistaa että treeni on vain kolmasosa työstä jos haluaa pudottaa painoa, ruokavalio on paljon tärkeämää. Treeni tukee ja nopeuttaa laihtumista hyvän ruokavalion lisänä. 

Mistä voin tietää kuinka paljon, kuinka usein ja minkälaita ruokaa minun pitäisi syödä?

Siinä traineri auttaa osaamisellaan. Traineri voi halutessasi laatia sinulle tarkat syömisohjeet juuri sinun tavoitteitasi ajatellen.

Vaaka ei näytä paljonkaan muutosta, treenaanko vääri?

Et välttämättä. Varsinkin jos sinulla ei ole paljon ylimääräisiä kiloja, lihakset painavat enemmän kuin läski. Siksi on hyvä tehdä kehonkoostumusmittaukset säänöllisin väliajoin. Nykyään saa ihan hyviä vaakoja joilla voi tehdä mittaukset kotonakin. Traineri voi kuitenkin kertoa tarkasti mitä arvot tarkoittavat ja jos suunta on oikea. Ja jos treenaat väärin traineri opastaa sinua tekemään kaikki liikkeet tehokkaasti.

Olen opiskelija/työtön mutta haluaisin treenata trainerin kanssa. Mitä voin tehdä?

Voit esimerkiksi hankkia jäsenyyden fitness24seven saliketjuun. Pääset treenaamaan ympäri vuorokauden kaikissa saman ketjun saleissa (niitä on yli 100 pohjoismaissa) hintaan 19,90€/kk, jos olet työtön tai iltakoulussa voit ostaa päiväkortin hintaan 9,90€/kk. Voit (esim netistä) etsiä jonkun joka opiskelee personal traineriksi. He myyvät usein palveluitaan puoli ilmaiseksi koska tarvitsevat asiakkaiden kautta työkokemusta ja muutenkin tiedetään kaikki että opiskelijat eivät ui rahassa.

Toivottavasti tästä oli hyötyä teille ja kysykää vaan jos jäi jotain epäselväksi niin yritän vastata mahdollisuuksieni mukaan! :)

xox Neiti S

Huomenta!

Astuin äsken vaa'alle ja tänään lukemat oli 86,6kg! Jess! Nyt on pudonnut 2,4kg alkupainosta, olen tosi iloinen. Tällä viikolla olen ollut kaksi kertaa salilla ja kohta menen ryhmäliikuntatunnille joka pidetään kivasti aamupäivällä (näin vapaan päivän kunniaksi). Halusin myös toivottaa oikein sydämmellistä ystävänpäivää teille kaikille. Olen niin kiitollinen siitä että kuljette kanssani tällä painonpudotus matkallani.

Nyt juon kupillisen vihreää teetä ja ison lasin vettä, syön näin ennen salille lähtöä proteiinipatukan ja salin jälkeen vedän sit kunnollisen aamiaisen.

Tää on muuten mun lemppari patukka, by far.

xox Neiti S

Keskiviikon Fitspiration

Hei kaikki ihanat! Tämän viikon fitspirationiksi valitsin Jen Selterin videon. Tiedätte ehkä jo että hänet tunnetaan siitä että hänellä on instagramin paras peppu. Jos teitäkin kiinnostaa mitkä liikkeet kannattaa tehdä jotta saisi isomman ja pyöreän pepun niin kannattaa katsoa ideoita tästä videosta. 

xox Neiti S

Aamiainen ja päivän paino

Huomenta kaikki ihanat! Tänään minulla on PT tapaaminen jossa treenataan yhdessä. Eilen salilla en oikein pystynyt keskittymään muuhun kuin selkäläskiini olkapäideni kohdalla joka pursui ällöttävästi. Noh, täytyy vain treenata lisää niin kyllä ne lähtee, mutta toivottavasti ennen kesää. Aamiaiseksi syön A jugurttia (vadelman makuista), siihen päälle auringonkukkasiemeniä ja ruokalusikallinen pellavansiemen rouhetta. Punnitsin itseäni ennen syömistä ja vaaka näytti 86,8kg eli -2,2kg alkupainosta. Yllättävä tulos sillä olen lipsahtanut ruokavaliossani jonkin verran viime viikolla kun olin muutamaan otteeseen kylillä syömässä ja lauantaina oli vielä baarireissu. Jätin kuitenkin siiderit ja makean skumpan toiseen kertaan. En nyt osunut tavoitepainooni, olin kuitenkin odottanut painoni olevan vähintään sama kuin viimeksi tai jopa 100-200g painavampi. Olen tyytyväinen!

xox Neiti S

Lentokentällä

Näitin tässä picnicissä savse smootien samalla kun odotan veljeni saapumista ruotsista. Kaikki lennot on myöhässä huonon näkyvyyden takia. Mango, porkkana, passionhedelmä, ananas ja jugurtti, nami.

Aamusmoothie

Tänään aamulla tein smoothies johon laitoin kaksi banaania, puoli purkkia maitorahkaa, yksi avokado, puoli dl goji marjoja, ruokalusikallinen pellavansiemen rouhetta, sopivasti vadelmia ja kaksi dl maitoa. Tein aika paljon jotta riittäisi myös välipalaksi.

Koristeeksi vielä kolme vadelmaa. (Se onnistuu vain jos tekee paksun smoothien, muuten ne uppoavat.)

xox Neiti S

Superfoodit: Goji-marja

Muutama viikko sitten listasin kolme eri superfoodia mutta niitähän on paljon, paljon enemmän. Joten ajattelin nyt kertoa enemmän Goji-marjasta (sudenmarja) jota on tullut jonkin verran syötyä tässä parin viikon aikana.
Se on punainen marja joka kasvaa kaakkois-euroopassa ja aasiassa. Sen kasvi kuuluu samaan ryhmään kuin esm. tomaatti, tupakka ja myrkkykoiso (belladonna). Itse ostin sitä CocoVi merkiltä kuivattuna. Se sisältää paljon antioksidantteja, C-vitamiinia ja mineraaleja kuten rautaa, sinkkiä ja magnesiumia.
Ne ovat koostumukseltaan vähän kuin kuivat rusinat ja maistuvat jotenkin samantyyppiseltä kuin pihlajanmarjat mutta silti eivät. En nyt oikein osaa selittää sitä makua mutta en pidä siitä sellaisenaan. Sen takia heitän niitä aina aamusmoothieni sekaan.

Kuva: weightgonebye

On mahdollista että jotkut diabetes lääkkeet yhdistettyinä goji-marjan syömiseen voivat olla haitallisia. Tästä väitteestä ei ole vielä tarpeeksi tutkimusta jotta sen voi vahvistaa tai kumota. Suosittelisin kysymään lääkäriltäsi jos otat diabetes lääkkeittä ja harkitset goji-marjojen lisäämistä ruokavalioosi.

xox Neiti S

Keskiviikon fitspiration

Cheek ja sali

Lauantaina olin kuskina milloin kenellekin. Siinä illan aikana kaverini pyysi kyydin keskustaan ja suostuin. Sinä matkan aikana selvisi että hänen ystävä ei sittenkään tule mukaan. Joten päädyin Cheekin keikalle. En ollut yhtään pukeutunut "oikein" mutta mikäs siinä, ihan hauskaa oli silti. Elastinen oli myös vetämässä yhden biisin ja poistuessa hän käveli yleisön läpi ja suoraan nenäni edestä. En usko että kovin moni huomasi hänet yleisön joukossa.

Maanantaina olin salilla juuri ennen sen kiinnimenoa klo 22. Huomenna menen jollekin tunnille, en ole vielä katsonut mitä siellä menee. Ja perjantaina on PT tapaamisella yhteis treeni. Painoa aamulla oli 86,9kg eli -2,1kg alkupainosta.

Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Personal trainer ja rasvaprosentti

Okei. Minulla on hyviä ja huonoja uutisia. Ensin huonot. Tulin juuri kotiin personal trainer tapaamiseltani jossa vihdoinkin otettiin se kehonkoostumuskuva. Joo, elikkä minun rasvaprosentti on hirvittävät 44%. En tiedä itkeäkö vai nauraa sille että olen päästänyt itseäni tähän kirjaan kuntoon. Sen lisäksi kehoni "ikä" on 37, sen saa hyvin alas treenaamalla jne. Epäilen että suurin syy siihen että kehoni on "15 vuotta vanhempi" kuin minä on tietenkin ylipainoni. Osasyy voi kuitenkin olla teini-iässäni kärsimäni syömishäiriö, joka pilasi niin ruuansulatukseni kuin hampaitani. Onneksi minulla on vielä valkoiset hampaat, vaikka vihlovat jopa talvi ilman hengittämisestä ja esm tomaatista, mutta saan luultavasti kärsiä niiden tummumista tavallista aikaisemmassa vaiheessa.

No joo nyt niihin hyviin uutisiin. Olen kuulemma vain lievästi ylipainoinen, joka oli kiva kuulla. Toiseksi. Sisäelinten rasva luku on 6 joka on tosi hyvä sillä suositus on alle 9. Joten sitä vaarallista rasvaa josta on vaikeaa päästä irti ja joka voi aiheuttaa mm 2 tyypin diabetestä ei ole niin paljon kun pelkäsin.

PTni ehdotti myös että kävisin kaksi kertaa viikossa ohjatulla tunnilla ja kaksi kertaa viikosta treenaamassa kuntosalin puolella. Joten teen mitä PT käskee koska hänhän tietää näistä asioista paremmin.

Tässä vielä kuva lounaastani. Kasvis keittoa johon pistin sekaan soija rouhetta, päälle vähän tilliä ja toisessa kupposessa rae juustoa.

xox Neiti S

Kaksi kiloa poissa ja aamiainen

Noniin! Kova työ antaa sittenkin hvää tulosta. Äsken kun astuin vaa'alle se näytti 87 kg, elikkä -2kg! Jess.

Alan pikkuhiljaa tottumaan tähän uuteen ruokavalioon. Tuntuu niin oudolta kun en ole ollut oikein kylläinen pitkään aikaan, tai oikeastaan siitä asti kun aloitin uuden ruokavalioni viikko sitten. En myöskään ehdi tulla nälkäiseksi (paitsi heti aamulla herättyäni) kun minun täytyy syödä 2-3 tunnin välein. Tänään söin aamiaiseksi arlan proteiinirahkaa (mansikka-sitruunamelissa), yhden luomu banaanin, lasillinen luomu tuoremehua, iso lasillinen vettä ja kaikki mun vitamiinit. Sillä pääsee hyvin päivän alkuun.

xox Neiti S

Päivän paino

Tooosi hitaasti putoaa nämä minun liikakilot. Ihan just on jo mennyt kuukausi ja painoa on pudonnut säälittävät 1,6kg. Tässä vaiheessa alkaa jo ärsyttämään kun kova työ ei tuota tulosta. Mutta, kun nyt vain jatkan tätä treenaamista ja oikein syömistä niin eiköhän painoni kohta romahda yht äkkiä. Ainakin niin toivon.. Painoa aamulla oli 87,4kg. Nyt pakkaan sali kamat ja menoks!

xox Neiti S

Keskiviikon Fitspiration

Inspiraatiota aamuun

Huomenta kaikki! Näin maanantaisin moni ajattelee että tämä viikko on parempi kuin viime viikko. Joten ajattelin tässä heti alkuun näyttää teille muutaman inspiroivan ennen ja jälkeen kuvan ihmisten painonpudotus matkasta. Varsinkin tämä ensimmäinen nainen vihreässä mekossa on saavuttanut jotakin suurenmoista, tai sanoisinko pientä.

Kuvat1 bloggaaja undressedskeleton, kuva2 fitness malli David Kimmerle täältä ja kuva3 täältä.

xox Neiti S

Aamuni syömiset

Syön joka aamu samat vitamiinit. Multi vitamiinin, ekstra vahvaa C-vitamiinia (minulla on surkea vastustuskyky), rautaa (väsyttää helposti talvisin kun en syö ihan riittävästi tumman vihreitä kasviksia) omega3 (nivelille ja ihon kimmoisuudelle) ja zinkkiä (muuten saan tosi paljon finnejä). Niiden seuraksi juon 0,5 litraa vettä jotta aineenvaihdunta käynnistyy. Aamiaiseni vaihtelee paljon kiireestä riippuen, sain PTltäni tosi hyviä neuvoja syömiseen joita voin käydä tarkemmin läpi myöhemmin. Tänään sekoitin maitorahkaa hedelmäkeiton kanssa (tuli vähän jugurttmainen koostumus ja maku) ja ripottelin päälle 8 pilkottua pähkinää. 

Kävin tänään ostamassa soija rouhetta ja pellavan siemen rouhetta, kuten PT neuvoi minua. Niissä om paljon proteiinia ja niitä on helppo sekoittaa esimerkiksi maitorahkaan tai keittoon. En ole vielä ehtinyt maistaa niitä mutta ilmoitan siitäkin sitten kun olen ehtinyt.

xox Neiti S

Päivän paino ja muita höpötyksiä

En ole vähän aikaan ilmoittanut painostani, varmaankin koska painoni on ollut semmoiset 88-88,1kg jatkuvasti enkä ole nähnyt sitä tarpeelliseksi. Eilenkin kun astuin vaa'alle painoa oli 87,9kg. Mutta, tänään suureksi ilokseni näytti se 87,6kg. Jess!
Sitä lannistuu helposti kun painoa ei näyttäisi putoava lainkaan. Aloitin muuten myös cm mittauksen kerran viikossa, peppuni on kasvanut (joka on mielestäni ihanaa sillä se on niin litteä) mutta vyötäröni on kutistunut (minkä on myös ihanaa). Viime viikolla pepun ympärys (voiko niin sanoa? tai lantion ympärys ehkä) oli 111cm ja tällä viikolla 112cm kun taas vyötärön ympärys oli viime viikolla 88cm ja tällä viikolla 86cm.

Huomenna minulla on se ravintotapaaminen PTni kanssa, se vähän jännittää. Lähetin nimittäin äsken hänelle ruokapäiväkirjaani. Syön melko epäsäänöllisesti, jos nyt niin voi asian kuvailla. Välillä syön säännöllisin aikavälin sopivan kokoisia annoksia ja välillä kiireessä unohtuu oikein syöminen ja sitten illalla ahmin aivan liian isoja määriä, suurimmaksi osaksi hiilareita. Olen kuitenkin iloinen siitä että saan huomenna hyviä ohjeita siihen syömiseeni.

Keskiviikon Fitspiration

Personal Trainerin ohjelma

Perjantaina tapasin PTni ja kävimme läpi eri harjoituksia. Koska tavoitteeni on pudottaa painoa minun tulee treenata vuorotellen kahdella laitteella ta kaksi eri liikettä ilman varsinaista palautumisaikaa. Lihakset kuitenkin ehtivät hetken palautua koska harjoituksissa treenataan kahta eri lihasryhmää vuorotellen. Nyt sain kotitehtäväksi pitää viiden päivän ajan ruokapäiväkirjaa. Perjantaina tapaan taas hänet ravintotapaamisessa, niin ja lähetän siis ruokapäiväkirjaani ke illalla "arvosteltavaksi". Nyt liikakiloille heitetään hyvästit ja sanotaan moi uudelle elämäntavalle.
Olin matkalla ja sen takia en kirjoittanut muutamaan päivään.

xox Neiti S

Liian laiha!

Trendit ja muoti vaihtelee jatkuvasti. Tällä hetkellä on trendikästä olla timmissä kunnossa ja fit. Mutta niin asiat eivät aina olleet. Ennen tätä oli muotia olla tosi laiha, niin ettei syönyt muuta kuin light sitä ja rasvatonta tätä. Mutta. Vielä ennen sitä, oli muodissa olla kurvikas. Löysin nämä hulvattomat vanhat mainokset ja halusin ehdottomasti jakaa ne kanssanne. Niin kaikki muuttuu aikanaan.

xox Neiti S

Keskiviikon Fitspiration

Superfoodit

Tässä kun olen aloittanut uudet terveellisemmät elämäntavat aloin miettimään niitä superfoodeja. Minulla ei ollut minkäänlaista aijempaa käsitystä niistä paitsi että ne ovat terveellisiä. Joten päätin ottaa asiasta selvää.
Ensimmäinen asia johon törmäsin oli Cancer Recearch UKn tekemä tutkimus jonka mukaan superfoodit voivat auttaa ehkäisemään syöpää ja edistää sen hoitoa. Tutkimuksen lopussa kuitenkin sanotaan että ei kannata luottaa siihen että suprfoodit parantaisivat syövän.

Mutta mitä superfoodit sitten ovatkaan?

Maca antaa energiaa, lievittää stressiä ja edistää munuaisten toimintaa. Se on juures joka on kotoisin Perusta.

Kookos on meille kaikille tuttu entuudesta. En tiennykään että se luokitellaan superfoodiksi. Kookos nopeuttaa aineenvaihduntaa, tukee immuunijärjestelmää ja vähentää makean "nälkää". Kookos rasva on hyvää sydämmelle sen hyvien rasvahappojen ansiosta ja kookosvesi on hyvä kehomme nestetasapainolle.

AFA on mikroskooppinen levä. Se on erittäin vitamiinirikas, sisältää 18 erilaista aminohappoa, paljon mineraaleja, antioksidantteja, enstsyymejä ja paljon muita meille tärkeitä ravintoaineita. AFA auttaa mm. parantamaan virusperäisiä tauteja, keskittymishäiriön, masennusta ja auttaa nivelrikkojen hoidossa. AFA on vähän niin kuin superfoodien äiti.

xox Neiti S

Uusia treenivaatteita

Uusi vuosi uusi minä. Nyt kun käyn aika paljon salilla, n.3-4 kertaa viikossa, mun treenivaatteet eivät riitä joten minun pitää tilata uusia. Tässä kun selailin vähän verkkokauppoja löysin bubbleroomista aika paljon kivaa mitä voisin ainakin itselleni tilata.

Niken logo toppi täältä, Niken Just Do It housut täältä ja Niken Just Do It toppi täältä.

Bubbleroomin musta t-paita täältä, MXDCn housut täältä ja Röhnischin paita täältä.

xox Neiti S

Ruma-päivä

Tänään olen ollut todella alakuloinen painoni takia. Painan edelleen 88kg ja se alkaa pikkuhiljaa ottamaan päähän. Olen treenannut kaksi viikkoa ja olen toki iloinen siitä että kilo on lähtenyt. Katselin vain itseäni kokovartalopeilistä ennen suihkuunmenoa aamulla ja se pilasi tunnelmani täysin. Sen lisäksi hiukseni eivät millään halunneet näyttää hyviltä tänään eikä myöskään meikki onnistunut. Tiedän että tämä varmaan kuullostaa pinnalliselta joidenkin mielestä mutta halusin nyt kuitenkin jakaa tunteitani kanssanne. Välillä on ruma-päiviä mutta nyt menen nukkumaan kauneusunia ja huominen voi alkaa paremmissa merkeissä.

xox Neiti S

Personal trainer

Olin eilen ensimmäisessä personal trainer tapaamisessa. Se meni aika hyvin. Puhuttiin lyhyeesti tavoitteistani painonpudotuksen suhteen ja ruokavaliosta hieman. Ei tehty kehonkoostumusmittausta mikä oli minulle hieman pettymys mutta ehtiihän sen tehdä myöhemminkin. Varasin heti ensi viikolle uuden ajan jolloin käymme yhdessä PTn kanssa minulle tekemäänsä saliohjelmaa. Saan varmasti paljon hyötyä irti siitä. Saa nähdä jos ostan jonkun PT paketin jolla saan enemmän irti kuntosaliharjoituksistani. Maksaahan se aika paljon, mutta kaikki on suhteellista. Jos vertaa rasvaimuun niin se on paljon, paljon edullisempaa ja plussana kiinteytyminen, tasainen rasvanpoltto, lihas kunto/voima eikä toipumisaikaa.
Puhuttiin myös minun painonpudotus tavoitteistani ja hän sanoi että puolen kilon pudostus viikossa on realistinen ja tavoitettavissa. En ole punninnut itseäni muutamaan päivään mutta huomenna aamulla teen sen ja ilmoitan sitten teille miten olen edistynyt.

Kuva: denverhealthfitness.

xox Neiti S

Avocadoa ja porkkanalettuja

Tänään olen siivonnut melkein koko aamupäivän. Olen kuitenkin ehtinyt syödä aamupalaksi pari täysjyvävoileipää joihin laitoin kananmunaa ja avocadoa päälle ja lounaaksi porkkana lettuja puolukkahillon ja itsetehdyn sienisalaatin kera. Olen alkanut syömään aika paljon kananmunia, varsinkin aamulla ja illalla, joskus myös välipalaksi.

Illalla on taas salille meno. Huomenna on iso päivä treeni matkallani. Minulla on nimittäin personal trainer tapaaminen. Ymmärtääkseni sielä keskustellaan vähän syömistavoistan ja otetaan kehonkoostumusmittauksen. Ajattelin että menen uudestaan muutaman kuukauden päästä jotta nään mittauksesta miten on kertynyt lihaksia ja vähentynyt rasvaa ja jos olen edistynyt tavoitteiden mukaisesti. Onko teillä kokemuksia PTstä ja/tai kehonkoostumusmittauksista?

Painoa oli tänään aamulla 88kg eli +0,2kg toissapäiväisestä painosta ja -1kg alkupainosta.

xox Neiti S

Keskiviikon fitspiration

Tänään on keskiviikko ja tasan viikko sitten aloitin tämän blogin ja uuden elämäntapani. Ajattelin jakaa kanssanne toinen hyvä fitspiration video johon törmäsin netissä. Tykkään näistä videoista koska ne saavat minua motivoitumaan, niinhän on tarkoituskin. Haluan jonain päivänä näyttää yhtä hyvältä kuin videon naiset, vaikka joillakin heistä on ehkä vähän liian isoja lihaksia minun makuuni. Voihan se toki olla niin että nälkä kasvaa syödessä. Mitä mieltä te olette erittäin lihaksikkaista naisista?

xox Neiti S

Fat Burner

Eilen olin salilla treenaamassa käsiä ja tänään vietin reipasta jalkapäivää. Tuntuu siltä että jalkani olisivat tehtyjä hyytelöstä. Mutta ilman kipua ei tule tuloksia.
Eilen LadyLinessa oli jokin kampanja että sai kolme tuotetta kahden hinnalla joten ostin melkoisen varaston Fat Burner juomaa joka sisältää L-karnitiiniä ja vihreää teetä. Sen on tarkoitus vilkastuttaa aineenvaihduntaa, auttaa polttamaan rasvaa nopeammin, lisätä lihasmassaa sekä antamaan suorituskykyä siinä olevien runsaiden B-vitamiinien ansiosta. Tänään aamulla painoa oli 87,8kg eli -0,1kg toissapäiväistä ja -1,2kg alkupainosta. Katsotaan nyt jos tämä juoma auttaisi karistamaan liikakiloja entistä nopeammin.

xox Neiti S

Yli kilo pudotettua!

Minulla on hyviä uutisia. Tänään aamulla kun astuin vaa'alle painoin 87,9kg! Eli painoa on pudonnut eilisestä 0,3kg ja alkupainosta 1,1kg. Olen niin onnellinen että olen saanut näin nopeasti tuloksia. Vaikka on vielä 18,9kg jäljellä minun tavoitteeseeni, tuntuu tämä ensimmäisen kilon pudottaminen mahtavalta. Tänään on viides päivä minun painonpudotusmatkastani joka kestää vuoden. Jos pudottaisin kilon joka viikko kymmenen viikon ajan ja sen jälkeen 0,5-0,25kg viikossa olisin erittäin tyytväinen.

Kuva: healthlivingyoga.

Se että kerron täällä netissä painoni motivoi vahvasti siihen etten voi luovuttaa. Joten kiitos teille lukijat siitä että luette blogiani ja siten motivoitte minua, toivon myös että itse pystyn motivoimaan osan teistä aloittamaan terveellisemmän elämäntavan tai ylläpitämään sellaisen. Tilasin itselleni fit lehden inspiraatioksi nyt kun se on tarjouksessa, sieltä löydän varmasti hyviä vinkkejä painonpudotusmatkaani varten. Lehden löydätte täältä.

xox Neiti S