Seuraa blogiani Bloglovinin avulla

Personal trainer ja rasvaprosentti

Okei. Minulla on hyviä ja huonoja uutisia. Ensin huonot. Tulin juuri kotiin personal trainer tapaamiseltani jossa vihdoinkin otettiin se kehonkoostumuskuva. Joo, elikkä minun rasvaprosentti on hirvittävät 44%. En tiedä itkeäkö vai nauraa sille että olen päästänyt itseäni tähän kirjaan kuntoon. Sen lisäksi kehoni "ikä" on 37, sen saa hyvin alas treenaamalla jne. Epäilen että suurin syy siihen että kehoni on "15 vuotta vanhempi" kuin minä on tietenkin ylipainoni. Osasyy voi kuitenkin olla teini-iässäni kärsimäni syömishäiriö, joka pilasi niin ruuansulatukseni kuin hampaitani. Onneksi minulla on vielä valkoiset hampaat, vaikka vihlovat jopa talvi ilman hengittämisestä ja esm tomaatista, mutta saan luultavasti kärsiä niiden tummumista tavallista aikaisemmassa vaiheessa.

No joo nyt niihin hyviin uutisiin. Olen kuulemma vain lievästi ylipainoinen, joka oli kiva kuulla. Toiseksi. Sisäelinten rasva luku on 6 joka on tosi hyvä sillä suositus on alle 9. Joten sitä vaarallista rasvaa josta on vaikeaa päästä irti ja joka voi aiheuttaa mm 2 tyypin diabetestä ei ole niin paljon kun pelkäsin.

PTni ehdotti myös että kävisin kaksi kertaa viikossa ohjatulla tunnilla ja kaksi kertaa viikosta treenaamassa kuntosalin puolella. Joten teen mitä PT käskee koska hänhän tietää näistä asioista paremmin.

Tässä vielä kuva lounaastani. Kasvis keittoa johon pistin sekaan soija rouhetta, päälle vähän tilliä ja toisessa kupposessa rae juustoa.

xox Neiti S

Kaksi kiloa poissa ja aamiainen

Noniin! Kova työ antaa sittenkin hvää tulosta. Äsken kun astuin vaa'alle se näytti 87 kg, elikkä -2kg! Jess.

Alan pikkuhiljaa tottumaan tähän uuteen ruokavalioon. Tuntuu niin oudolta kun en ole ollut oikein kylläinen pitkään aikaan, tai oikeastaan siitä asti kun aloitin uuden ruokavalioni viikko sitten. En myöskään ehdi tulla nälkäiseksi (paitsi heti aamulla herättyäni) kun minun täytyy syödä 2-3 tunnin välein. Tänään söin aamiaiseksi arlan proteiinirahkaa (mansikka-sitruunamelissa), yhden luomu banaanin, lasillinen luomu tuoremehua, iso lasillinen vettä ja kaikki mun vitamiinit. Sillä pääsee hyvin päivän alkuun.

xox Neiti S

Päivän paino

Tooosi hitaasti putoaa nämä minun liikakilot. Ihan just on jo mennyt kuukausi ja painoa on pudonnut säälittävät 1,6kg. Tässä vaiheessa alkaa jo ärsyttämään kun kova työ ei tuota tulosta. Mutta, kun nyt vain jatkan tätä treenaamista ja oikein syömistä niin eiköhän painoni kohta romahda yht äkkiä. Ainakin niin toivon.. Painoa aamulla oli 87,4kg. Nyt pakkaan sali kamat ja menoks!

xox Neiti S

Keskiviikon Fitspiration

Inspiraatiota aamuun

Huomenta kaikki! Näin maanantaisin moni ajattelee että tämä viikko on parempi kuin viime viikko. Joten ajattelin tässä heti alkuun näyttää teille muutaman inspiroivan ennen ja jälkeen kuvan ihmisten painonpudotus matkasta. Varsinkin tämä ensimmäinen nainen vihreässä mekossa on saavuttanut jotakin suurenmoista, tai sanoisinko pientä.

Kuvat1 bloggaaja undressedskeleton, kuva2 fitness malli David Kimmerle täältä ja kuva3 täältä.

xox Neiti S

Aamuni syömiset

Syön joka aamu samat vitamiinit. Multi vitamiinin, ekstra vahvaa C-vitamiinia (minulla on surkea vastustuskyky), rautaa (väsyttää helposti talvisin kun en syö ihan riittävästi tumman vihreitä kasviksia) omega3 (nivelille ja ihon kimmoisuudelle) ja zinkkiä (muuten saan tosi paljon finnejä). Niiden seuraksi juon 0,5 litraa vettä jotta aineenvaihdunta käynnistyy. Aamiaiseni vaihtelee paljon kiireestä riippuen, sain PTltäni tosi hyviä neuvoja syömiseen joita voin käydä tarkemmin läpi myöhemmin. Tänään sekoitin maitorahkaa hedelmäkeiton kanssa (tuli vähän jugurttmainen koostumus ja maku) ja ripottelin päälle 8 pilkottua pähkinää. 

Kävin tänään ostamassa soija rouhetta ja pellavan siemen rouhetta, kuten PT neuvoi minua. Niissä om paljon proteiinia ja niitä on helppo sekoittaa esimerkiksi maitorahkaan tai keittoon. En ole vielä ehtinyt maistaa niitä mutta ilmoitan siitäkin sitten kun olen ehtinyt.

xox Neiti S

Päivän paino ja muita höpötyksiä

En ole vähän aikaan ilmoittanut painostani, varmaankin koska painoni on ollut semmoiset 88-88,1kg jatkuvasti enkä ole nähnyt sitä tarpeelliseksi. Eilenkin kun astuin vaa'alle painoa oli 87,9kg. Mutta, tänään suureksi ilokseni näytti se 87,6kg. Jess!
Sitä lannistuu helposti kun painoa ei näyttäisi putoava lainkaan. Aloitin muuten myös cm mittauksen kerran viikossa, peppuni on kasvanut (joka on mielestäni ihanaa sillä se on niin litteä) mutta vyötäröni on kutistunut (minkä on myös ihanaa). Viime viikolla pepun ympärys (voiko niin sanoa? tai lantion ympärys ehkä) oli 111cm ja tällä viikolla 112cm kun taas vyötärön ympärys oli viime viikolla 88cm ja tällä viikolla 86cm.

Huomenna minulla on se ravintotapaaminen PTni kanssa, se vähän jännittää. Lähetin nimittäin äsken hänelle ruokapäiväkirjaani. Syön melko epäsäänöllisesti, jos nyt niin voi asian kuvailla. Välillä syön säännöllisin aikavälin sopivan kokoisia annoksia ja välillä kiireessä unohtuu oikein syöminen ja sitten illalla ahmin aivan liian isoja määriä, suurimmaksi osaksi hiilareita. Olen kuitenkin iloinen siitä että saan huomenna hyviä ohjeita siihen syömiseeni.

Keskiviikon Fitspiration

Personal Trainerin ohjelma

Perjantaina tapasin PTni ja kävimme läpi eri harjoituksia. Koska tavoitteeni on pudottaa painoa minun tulee treenata vuorotellen kahdella laitteella ta kaksi eri liikettä ilman varsinaista palautumisaikaa. Lihakset kuitenkin ehtivät hetken palautua koska harjoituksissa treenataan kahta eri lihasryhmää vuorotellen. Nyt sain kotitehtäväksi pitää viiden päivän ajan ruokapäiväkirjaa. Perjantaina tapaan taas hänet ravintotapaamisessa, niin ja lähetän siis ruokapäiväkirjaani ke illalla "arvosteltavaksi". Nyt liikakiloille heitetään hyvästit ja sanotaan moi uudelle elämäntavalle.
Olin matkalla ja sen takia en kirjoittanut muutamaan päivään.

xox Neiti S

Liian laiha!

Trendit ja muoti vaihtelee jatkuvasti. Tällä hetkellä on trendikästä olla timmissä kunnossa ja fit. Mutta niin asiat eivät aina olleet. Ennen tätä oli muotia olla tosi laiha, niin ettei syönyt muuta kuin light sitä ja rasvatonta tätä. Mutta. Vielä ennen sitä, oli muodissa olla kurvikas. Löysin nämä hulvattomat vanhat mainokset ja halusin ehdottomasti jakaa ne kanssanne. Niin kaikki muuttuu aikanaan.

xox Neiti S

Keskiviikon Fitspiration

Superfoodit

Tässä kun olen aloittanut uudet terveellisemmät elämäntavat aloin miettimään niitä superfoodeja. Minulla ei ollut minkäänlaista aijempaa käsitystä niistä paitsi että ne ovat terveellisiä. Joten päätin ottaa asiasta selvää.
Ensimmäinen asia johon törmäsin oli Cancer Recearch UKn tekemä tutkimus jonka mukaan superfoodit voivat auttaa ehkäisemään syöpää ja edistää sen hoitoa. Tutkimuksen lopussa kuitenkin sanotaan että ei kannata luottaa siihen että suprfoodit parantaisivat syövän.

Mutta mitä superfoodit sitten ovatkaan?

Maca antaa energiaa, lievittää stressiä ja edistää munuaisten toimintaa. Se on juures joka on kotoisin Perusta.

Kookos on meille kaikille tuttu entuudesta. En tiennykään että se luokitellaan superfoodiksi. Kookos nopeuttaa aineenvaihduntaa, tukee immuunijärjestelmää ja vähentää makean "nälkää". Kookos rasva on hyvää sydämmelle sen hyvien rasvahappojen ansiosta ja kookosvesi on hyvä kehomme nestetasapainolle.

AFA on mikroskooppinen levä. Se on erittäin vitamiinirikas, sisältää 18 erilaista aminohappoa, paljon mineraaleja, antioksidantteja, enstsyymejä ja paljon muita meille tärkeitä ravintoaineita. AFA auttaa mm. parantamaan virusperäisiä tauteja, keskittymishäiriön, masennusta ja auttaa nivelrikkojen hoidossa. AFA on vähän niin kuin superfoodien äiti.

xox Neiti S

Uusia treenivaatteita

Uusi vuosi uusi minä. Nyt kun käyn aika paljon salilla, n.3-4 kertaa viikossa, mun treenivaatteet eivät riitä joten minun pitää tilata uusia. Tässä kun selailin vähän verkkokauppoja löysin bubbleroomista aika paljon kivaa mitä voisin ainakin itselleni tilata.

Niken logo toppi täältä, Niken Just Do It housut täältä ja Niken Just Do It toppi täältä.

Bubbleroomin musta t-paita täältä, MXDCn housut täältä ja Röhnischin paita täältä.

xox Neiti S

Ruma-päivä

Tänään olen ollut todella alakuloinen painoni takia. Painan edelleen 88kg ja se alkaa pikkuhiljaa ottamaan päähän. Olen treenannut kaksi viikkoa ja olen toki iloinen siitä että kilo on lähtenyt. Katselin vain itseäni kokovartalopeilistä ennen suihkuunmenoa aamulla ja se pilasi tunnelmani täysin. Sen lisäksi hiukseni eivät millään halunneet näyttää hyviltä tänään eikä myöskään meikki onnistunut. Tiedän että tämä varmaan kuullostaa pinnalliselta joidenkin mielestä mutta halusin nyt kuitenkin jakaa tunteitani kanssanne. Välillä on ruma-päiviä mutta nyt menen nukkumaan kauneusunia ja huominen voi alkaa paremmissa merkeissä.

xox Neiti S

Personal trainer

Olin eilen ensimmäisessä personal trainer tapaamisessa. Se meni aika hyvin. Puhuttiin lyhyeesti tavoitteistani painonpudotuksen suhteen ja ruokavaliosta hieman. Ei tehty kehonkoostumusmittausta mikä oli minulle hieman pettymys mutta ehtiihän sen tehdä myöhemminkin. Varasin heti ensi viikolle uuden ajan jolloin käymme yhdessä PTn kanssa minulle tekemäänsä saliohjelmaa. Saan varmasti paljon hyötyä irti siitä. Saa nähdä jos ostan jonkun PT paketin jolla saan enemmän irti kuntosaliharjoituksistani. Maksaahan se aika paljon, mutta kaikki on suhteellista. Jos vertaa rasvaimuun niin se on paljon, paljon edullisempaa ja plussana kiinteytyminen, tasainen rasvanpoltto, lihas kunto/voima eikä toipumisaikaa.
Puhuttiin myös minun painonpudotus tavoitteistani ja hän sanoi että puolen kilon pudostus viikossa on realistinen ja tavoitettavissa. En ole punninnut itseäni muutamaan päivään mutta huomenna aamulla teen sen ja ilmoitan sitten teille miten olen edistynyt.

Kuva: denverhealthfitness.

xox Neiti S

Avocadoa ja porkkanalettuja

Tänään olen siivonnut melkein koko aamupäivän. Olen kuitenkin ehtinyt syödä aamupalaksi pari täysjyvävoileipää joihin laitoin kananmunaa ja avocadoa päälle ja lounaaksi porkkana lettuja puolukkahillon ja itsetehdyn sienisalaatin kera. Olen alkanut syömään aika paljon kananmunia, varsinkin aamulla ja illalla, joskus myös välipalaksi.

Illalla on taas salille meno. Huomenna on iso päivä treeni matkallani. Minulla on nimittäin personal trainer tapaaminen. Ymmärtääkseni sielä keskustellaan vähän syömistavoistan ja otetaan kehonkoostumusmittauksen. Ajattelin että menen uudestaan muutaman kuukauden päästä jotta nään mittauksesta miten on kertynyt lihaksia ja vähentynyt rasvaa ja jos olen edistynyt tavoitteiden mukaisesti. Onko teillä kokemuksia PTstä ja/tai kehonkoostumusmittauksista?

Painoa oli tänään aamulla 88kg eli +0,2kg toissapäiväisestä painosta ja -1kg alkupainosta.

xox Neiti S

Keskiviikon fitspiration

Tänään on keskiviikko ja tasan viikko sitten aloitin tämän blogin ja uuden elämäntapani. Ajattelin jakaa kanssanne toinen hyvä fitspiration video johon törmäsin netissä. Tykkään näistä videoista koska ne saavat minua motivoitumaan, niinhän on tarkoituskin. Haluan jonain päivänä näyttää yhtä hyvältä kuin videon naiset, vaikka joillakin heistä on ehkä vähän liian isoja lihaksia minun makuuni. Voihan se toki olla niin että nälkä kasvaa syödessä. Mitä mieltä te olette erittäin lihaksikkaista naisista?

xox Neiti S

Fat Burner

Eilen olin salilla treenaamassa käsiä ja tänään vietin reipasta jalkapäivää. Tuntuu siltä että jalkani olisivat tehtyjä hyytelöstä. Mutta ilman kipua ei tule tuloksia.
Eilen LadyLinessa oli jokin kampanja että sai kolme tuotetta kahden hinnalla joten ostin melkoisen varaston Fat Burner juomaa joka sisältää L-karnitiiniä ja vihreää teetä. Sen on tarkoitus vilkastuttaa aineenvaihduntaa, auttaa polttamaan rasvaa nopeammin, lisätä lihasmassaa sekä antamaan suorituskykyä siinä olevien runsaiden B-vitamiinien ansiosta. Tänään aamulla painoa oli 87,8kg eli -0,1kg toissapäiväistä ja -1,2kg alkupainosta. Katsotaan nyt jos tämä juoma auttaisi karistamaan liikakiloja entistä nopeammin.

xox Neiti S

Yli kilo pudotettua!

Minulla on hyviä uutisia. Tänään aamulla kun astuin vaa'alle painoin 87,9kg! Eli painoa on pudonnut eilisestä 0,3kg ja alkupainosta 1,1kg. Olen niin onnellinen että olen saanut näin nopeasti tuloksia. Vaikka on vielä 18,9kg jäljellä minun tavoitteeseeni, tuntuu tämä ensimmäisen kilon pudottaminen mahtavalta. Tänään on viides päivä minun painonpudotusmatkastani joka kestää vuoden. Jos pudottaisin kilon joka viikko kymmenen viikon ajan ja sen jälkeen 0,5-0,25kg viikossa olisin erittäin tyytväinen.

Kuva: healthlivingyoga.

Se että kerron täällä netissä painoni motivoi vahvasti siihen etten voi luovuttaa. Joten kiitos teille lukijat siitä että luette blogiani ja siten motivoitte minua, toivon myös että itse pystyn motivoimaan osan teistä aloittamaan terveellisemmän elämäntavan tai ylläpitämään sellaisen. Tilasin itselleni fit lehden inspiraatioksi nyt kun se on tarjouksessa, sieltä löydän varmasti hyviä vinkkejä painonpudotusmatkaani varten. Lehden löydätte täältä.

xox Neiti S

Toinen kerta salilla

Tänään olin toista kertaa salilla. Paikat olivat vielä hieman arat, varsinkin sisäreidet ja olkapäät. Juttelin vähän yhden tytön kanssa pukkarissa joka kertoi minulle että jos haluaa treenata säännölisesti monta kertaa viikossa kannattaisi jakaa treenin eri osiin. Eli tänään oli vatsa ja selkä päivä ja ensi kerralla pidän varmaan käsi päivän. Se varmaan onkin ihan hyvä idea niin eri lihakset saavat tarpeeksi lepoa treenien välillä. Painoa oli tänään 88,2kg eli ei muutosta eiliseen.

Kuva: racerxvt.

Tänään olen syönyt brunssiksi englantilaisen aamiaisen, vähän sen jälkeen lähdin salille. Päivälliseksi söin sushia (nami) ja nyt aijon tehdä vihanneksia (kurkkua, porkkanaa, kukkakaalia) ja dippiä ja katsoa jokin elokuva. Minun täytyy vielä parantaa syömisen puolta kun helposti syön vain ne kolme kertaa päivässä. Minun pitäisi syödä pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä. Esimerkiksi voisin syödä:
Klo 7.00 puuroa
Klo 11.00 omenan
Klo 13.00 kalaa ja kasviksia
Klo 16.00 vähän porkkanaa
Klo. 18.00 kanafile riisin ja salaatin kanssa
(Klo 20.00 iltatee ja sämpylä)
Hyvä jos joskus oppisin noudattamaan omia neuvojani.

xox Neiti S

Päivän paino

Tänään aamulla painoni oli 88,2kg, eli -0,3 eilisestä. Hyvä minä. Yllätyin eilen siitä että jo bloggaamisen toisena päivänä oli reilu sata kävijää, kiitos teille. En ole kertonut ystävilleni tästä blogista koska haluan olla anonyymi, ainakin toistaiseksi, joten kävijät eivät luultavasti ole tuttujani. Tilasin tänään fitnesstukusta vähän proteiinia ja vitamiineja joilla minun pitäisi päästä alkuun. Söin tänään elämäni ensimmäistä kertaa maitorahkaa, en tykännyt ollenkaan. Siihen kai tottuu sitten ajan myötä. Ja hei muuten jos teillä on joitakin ehdotuksia, kysymyksiä tai muuta asiaa niin kommentoikaa ihan vapaasti, risuja ja ruusuja ovat tervetulleita. Toivottavasti en saa liikaa risuja heti alkuun, jos kuitenkin teen jotain ihan väärin (esm. treenaamiseen tai ruokavalioon liittyen) niin tottakai toivon teidän kertovan siitä minulle.

Kuva on Edward D'Anconasin tekemä ja se löytyy täältä.

Eli vielä kerran, painoa on pudonnut eilisestä -0,3kg ja alkupainosta -0,8kg. Olisi hauskaa jos paino putoaisi alussa näin nopeasti muutaman viikon ajan, epäilen silti että tämä on vain poikkeus.

xox Neiti S

Kuntosali jäsenyys

Kävin tänään hankkimassa uuden salikorttini LadyLinesta ja varasin samalla personal trainer tapaamisen johon kuuluu mm kehon koostumus mittauksen. Tieto minun rasvaprosentista kyllä vähän jännittää/pelottaa. Eilen söin suhteellisen terveellisesti, paitsi muutama brunbergin suklaapala illalla. Join myös tosi paljon vettä, melkein kolme litraa, ja nyt aamulla painoni oli 88,5kg. Eli -0,5kg yhdessä päivässä. Painohan voi vaihdella aika reilusti varsinkin uuden vuoden aaton jälkeen kun tuli syötyä paljon suolaisia snäksejä ja epäterveellistä ruokaa. Tänään tein tonnikala salaattia lounaaksi söin banaanin välipalaksi ja päivälliseksi aijon syödä loput eilisen spagetista.

xox Neiti S

Inspiroiva kuva

Surffailin netissä vähän ja törmäsin inspiroiviin sanoihin, joten päätin tehdä niistä kuvan. Näistä toki on jo eri kuvia englanniksi muuta halusin suomen kielellä.

Nimeni on Neiti S

Nimeni on Neiti S. Olen kamppailut painoni kanssa muutaman vuoden ajan. Nyt olen päättänyt pudottaa painoani treenaamalla ja syömällä terveellisesti sillä painoni oli tänään aamulla ennätykselliset 89kg. Tavoitteeni on pudottaa 20kg tämän vuoden aikana, se on toki paljon mutta uskon pystyväni siihen. Tulen kuitenkin ilmoittamaan edistyksestäni jatkuvasti täällä blogissa. Huomenna olen menossa LadyLineen hankkimaan salikortin jotta voin aloittaa treenit. Löysin youtubesta inspiroivan videon.

Olen yrittänyt pudottaa painoani aikaisemmin kaikenlaisilla lääkkeillä jotka ovat tehneet enemmän haittaa kuin hyötyä keholleni. Ja varsinkin ne pillerit joita tilasin netista olisi voineet olla todella vaarallisia enkä suosittele siä. Pudotan helposti 5kg mutta en pysyvästi joten tällä kertaa teen tämän oikein, ilman "oikoteitä" ja silloin myös tulosten pitäisi olla pysyviä. Tietenkin kunhan ylläpidän terveellisen elämäntavan.

xox Neiti S