Lääkäriinkö pitäisi

Pitäisikö minun lähteä lääkäriin? Minusta tuntuu ettei tämä painon lähtö ole ihan terveellistä enää. Tänään vaaka näytti tasan 83kg eli -1,2kg eilisestä ja -6kg alkupainosta. Tottakai halusin laihtua, mutta terveellisesti. Eikä tämä vaikuta oikein terveelliseltä. Olen syönyt ohjeiden mukaan mutta en tällä viikolla ole treenannut niin paljon kuin yleensä. Jos tämä jatkuu vielä muutaman päivän ajan minun täytyy soittaa terveysasemalle.

Pudottanut 2,3kg kolmessa päivässä

Treeni ja, hyvät ruokailu- ja elämäntavat ovat perusta terveelliselle painonpudotukselle. Olen seurannut aika tarkasti trainerini ohjeet, ryhmäliikuntatunneista poiketen. Miksi painoni on viime päivinä romahtanut näin drastisesti? Nyt vaaka (sama vaaka, sama paikka, alasti heti herättyäni, niin kuin aina) näytti 84,2kg. Eli -0,8kg eilisestä ja -4,8kg alkupainosta. Aina on mukavaa kun painoa lähtee mutta tämä alkaa olemaan jo huolestuttavan nopeasti, ainakin omasta mielestäni. Onko kellään teistä vastaavia kokemuksia? Onko tällainen yht'äkkinen painon romahdus normaalia ja pysyvää kun on jättänyt suurin osa hiilihydraateista pois? Vai onko tämä jotakin muuta ja paino palaa takaisin muutaman päivän sisään (toivottavasti ei)?

Treenaa ennen nukkumista

Tarvitsen tällaisen sängyn. En voisi ikinä enää mennä nukkumaan ilman että olisi treenannut ainakin vähän päivän aikana. Ei muuta. Hyvää yötä minun puolesta!

xox Neiti S

Peppumiehiä

Nyt treenatessani olen huomannut miten vähän selluliittia minulla enää on. Ihan pikkasen vaan pakaroissa, ei enää mitään selluliittia reisissäni. Ennen en yhtään tykänny olla alasti mutta nykyään ihailen itseäni ja sitä miten kehoni muuttuu. Rakastan peppuan ja olen alkanut saamaan siitä hyvää palautetta. Ennen minun peppu oli ihan litteä, en huijaa, nyt se on alkanut pyöristymään mukavasti. Tänään aamulla kun menin youtubeen etusivulla oli Sakikissa video jonka katsoin. Joo onhan se vähän ehkä alistava naisille mutta jotenkin tykkäsin siitä. Halusin jakaa sen teidänkin kanssa.

Eka kuva musta tässä blogissa :)

Kun punnitsin itseäni herättyäni painoin tasan 85kg, eli -4kg alkupainosta. En nyt ymmärrä mistä tämä johtuu, punnitsen itseäni aina samassa paikassa, samalla vaa'alla alasti heti herättyäni. Noh, kait se hiilihydraattien reilu vähennys vihdoin näyttää tuloksia. On se silti outoa että on 1,5kg lähtenyt kahdessa päivässä. 

xox Neiti S

Keskiviikon Fitspiration

Oispa ihanaa jos joku päivä pääsisin mukaan tällaisiin kilpailuihin. Siihen on teitenkin vielä aikaa mutta ainakin olisi vielä selkeämpi tavoite. Odotan kunnes olen pudottanut kaikkiaan 10kg, eli vielä 6,5kg lisää ja sitten voin aloittaa keskustelut siitä trainerini kanssa.

xox Neiti S

Painon romahdus

Mitä!? Olen niin iloinen! Eilen painoa oli 86,5 ja tänään 85,5kg! Hyvä minä. Kait se lähti kun eilen siivosin koko kämpän näin hiihtoloman kunniaksi ja sitten menin vielä salille illalla. Eli nyt kiloja on pudonnut 3,5kg. Jess.

xox Neiti S

Miksi personal traineri?

Tiedän että moni miettii trainerin kannattavuutta. Joten ajattelin listata syitä miksi minun mielestäni on hyvä palkata trainerin ja eri vaihtoehtoja sen suhteen.

Ensiksi on tärkeää muistaa että treeni on vain kolmasosa työstä jos haluaa pudottaa painoa, ruokavalio on paljon tärkeämää. Treeni tukee ja nopeuttaa laihtumista hyvän ruokavalion lisänä. 

Mistä voin tietää kuinka paljon, kuinka usein ja minkälaita ruokaa minun pitäisi syödä?

Siinä traineri auttaa osaamisellaan. Traineri voi halutessasi laatia sinulle tarkat syömisohjeet juuri sinun tavoitteitasi ajatellen.

Vaaka ei näytä paljonkaan muutosta, treenaanko vääri?

Et välttämättä. Varsinkin jos sinulla ei ole paljon ylimääräisiä kiloja, lihakset painavat enemmän kuin läski. Siksi on hyvä tehdä kehonkoostumusmittaukset säänöllisin väliajoin. Nykyään saa ihan hyviä vaakoja joilla voi tehdä mittaukset kotonakin. Traineri voi kuitenkin kertoa tarkasti mitä arvot tarkoittavat ja jos suunta on oikea. Ja jos treenaat väärin traineri opastaa sinua tekemään kaikki liikkeet tehokkaasti.

Olen opiskelija/työtön mutta haluaisin treenata trainerin kanssa. Mitä voin tehdä?

Voit esimerkiksi hankkia jäsenyyden fitness24seven saliketjuun. Pääset treenaamaan ympäri vuorokauden kaikissa saman ketjun saleissa (niitä on yli 100 pohjoismaissa) hintaan 19,90€/kk, jos olet työtön tai iltakoulussa voit ostaa päiväkortin hintaan 9,90€/kk. Voit (esim netistä) etsiä jonkun joka opiskelee personal traineriksi. He myyvät usein palveluitaan puoli ilmaiseksi koska tarvitsevat asiakkaiden kautta työkokemusta ja muutenkin tiedetään kaikki että opiskelijat eivät ui rahassa.

Toivottavasti tästä oli hyötyä teille ja kysykää vaan jos jäi jotain epäselväksi niin yritän vastata mahdollisuuksieni mukaan! :)

xox Neiti S

Huomenta!

Astuin äsken vaa'alle ja tänään lukemat oli 86,6kg! Jess! Nyt on pudonnut 2,4kg alkupainosta, olen tosi iloinen. Tällä viikolla olen ollut kaksi kertaa salilla ja kohta menen ryhmäliikuntatunnille joka pidetään kivasti aamupäivällä (näin vapaan päivän kunniaksi). Halusin myös toivottaa oikein sydämmellistä ystävänpäivää teille kaikille. Olen niin kiitollinen siitä että kuljette kanssani tällä painonpudotus matkallani.

Nyt juon kupillisen vihreää teetä ja ison lasin vettä, syön näin ennen salille lähtöä proteiinipatukan ja salin jälkeen vedän sit kunnollisen aamiaisen.

Tää on muuten mun lemppari patukka, by far.

xox Neiti S

Keskiviikon Fitspiration

Hei kaikki ihanat! Tämän viikon fitspirationiksi valitsin Jen Selterin videon. Tiedätte ehkä jo että hänet tunnetaan siitä että hänellä on instagramin paras peppu. Jos teitäkin kiinnostaa mitkä liikkeet kannattaa tehdä jotta saisi isomman ja pyöreän pepun niin kannattaa katsoa ideoita tästä videosta. 

xox Neiti S

Aamiainen ja päivän paino

Huomenta kaikki ihanat! Tänään minulla on PT tapaaminen jossa treenataan yhdessä. Eilen salilla en oikein pystynyt keskittymään muuhun kuin selkäläskiini olkapäideni kohdalla joka pursui ällöttävästi. Noh, täytyy vain treenata lisää niin kyllä ne lähtee, mutta toivottavasti ennen kesää. Aamiaiseksi syön A jugurttia (vadelman makuista), siihen päälle auringonkukkasiemeniä ja ruokalusikallinen pellavansiemen rouhetta. Punnitsin itseäni ennen syömistä ja vaaka näytti 86,8kg eli -2,2kg alkupainosta. Yllättävä tulos sillä olen lipsahtanut ruokavaliossani jonkin verran viime viikolla kun olin muutamaan otteeseen kylillä syömässä ja lauantaina oli vielä baarireissu. Jätin kuitenkin siiderit ja makean skumpan toiseen kertaan. En nyt osunut tavoitepainooni, olin kuitenkin odottanut painoni olevan vähintään sama kuin viimeksi tai jopa 100-200g painavampi. Olen tyytyväinen!

xox Neiti S

Lentokentällä

Näitin tässä picnicissä savse smootien samalla kun odotan veljeni saapumista ruotsista. Kaikki lennot on myöhässä huonon näkyvyyden takia. Mango, porkkana, passionhedelmä, ananas ja jugurtti, nami.

Aamusmoothie

Tänään aamulla tein smoothies johon laitoin kaksi banaania, puoli purkkia maitorahkaa, yksi avokado, puoli dl goji marjoja, ruokalusikallinen pellavansiemen rouhetta, sopivasti vadelmia ja kaksi dl maitoa. Tein aika paljon jotta riittäisi myös välipalaksi.

Koristeeksi vielä kolme vadelmaa. (Se onnistuu vain jos tekee paksun smoothien, muuten ne uppoavat.)

xox Neiti S

Superfoodit: Goji-marja

Muutama viikko sitten listasin kolme eri superfoodia mutta niitähän on paljon, paljon enemmän. Joten ajattelin nyt kertoa enemmän Goji-marjasta (sudenmarja) jota on tullut jonkin verran syötyä tässä parin viikon aikana.
Se on punainen marja joka kasvaa kaakkois-euroopassa ja aasiassa. Sen kasvi kuuluu samaan ryhmään kuin esm. tomaatti, tupakka ja myrkkykoiso (belladonna). Itse ostin sitä CocoVi merkiltä kuivattuna. Se sisältää paljon antioksidantteja, C-vitamiinia ja mineraaleja kuten rautaa, sinkkiä ja magnesiumia.
Ne ovat koostumukseltaan vähän kuin kuivat rusinat ja maistuvat jotenkin samantyyppiseltä kuin pihlajanmarjat mutta silti eivät. En nyt oikein osaa selittää sitä makua mutta en pidä siitä sellaisenaan. Sen takia heitän niitä aina aamusmoothieni sekaan.

Kuva: weightgonebye

On mahdollista että jotkut diabetes lääkkeet yhdistettyinä goji-marjan syömiseen voivat olla haitallisia. Tästä väitteestä ei ole vielä tarpeeksi tutkimusta jotta sen voi vahvistaa tai kumota. Suosittelisin kysymään lääkäriltäsi jos otat diabetes lääkkeittä ja harkitset goji-marjojen lisäämistä ruokavalioosi.

xox Neiti S

Keskiviikon fitspiration

Cheek ja sali

Lauantaina olin kuskina milloin kenellekin. Siinä illan aikana kaverini pyysi kyydin keskustaan ja suostuin. Sinä matkan aikana selvisi että hänen ystävä ei sittenkään tule mukaan. Joten päädyin Cheekin keikalle. En ollut yhtään pukeutunut "oikein" mutta mikäs siinä, ihan hauskaa oli silti. Elastinen oli myös vetämässä yhden biisin ja poistuessa hän käveli yleisön läpi ja suoraan nenäni edestä. En usko että kovin moni huomasi hänet yleisön joukossa.

Maanantaina olin salilla juuri ennen sen kiinnimenoa klo 22. Huomenna menen jollekin tunnille, en ole vielä katsonut mitä siellä menee. Ja perjantaina on PT tapaamisella yhteis treeni. Painoa aamulla oli 86,9kg eli -2,1kg alkupainosta.